I vårt samhälle är sexualitet ett ämne som ofta är tabubelagt och omgärdat av många förväntningar. Ändå är det en viktig aspekt av vårt välbefinnande och vår intimitet. Att lära sig att släppa taget när vi har sex kan hjälpa oss att uppleva mer tillfredsställande och autentiska stunder. Här är sju tips som hjälper dig att göra just det.
1. Bli medveten om dina blockeringar och begränsande övertygelser
Först och främst bör du ta dig tid att göra en personlig bedömning av din relation till sexualitet och dina föreställningar om den. Tidigare erfarenheter och de budskap som förmedlas av personer i vår omgivning eller av samhället kan ge upphov till rädslor och förutfattade meningar som hämmar vår förmåga att släppa taget. Identifiera dessa hinder och frigör dig från dem.
A. Gör lite självrannsakan
Fråga dig själv vad som kan hindra dig från att ge dig hän helt och hållet under sex. Är det rädsla för att bli dömd, brist på självförtroende, en smärtsam personlig historia? Detta kommer att hjälpa dig att sätta ord på dessa blockeringar och förstå dem bättre.
B. Ersätt negativa tankar med positiva
När du har identifierat dina begränsande föreställningar kan du försöka ersätta dem med mer konstruktiva och givande tankar. Om du till exempel tror att sexualitet är en källa till ångest, försök att fokusera på de positiva aspekter som den kan medföra, såsom njutning och avslappning.
2. Odla kommunikationen med din partner
Kommunikation är en viktig del i att släppa taget om sexualiteten. Det skapar ett klimat av förtroende och ömsesidig förståelse mellan parterna. Så tveka inte att prata öppet med din partner om dina önskningar, dina gränser och eventuella rädslor du kan ha.
A. Uttryck dina känslor utan att döma
Berätta för din partner hur du känner dig, både känslomässigt och fysiskt, utan rädsla för att bli dömd. Förklara dina behov på ett lugnt sätt och förvänta dig att få respektfulla och omtänksamma reaktioner tillbaka.
B. Ta hänsyn till den andra personens önskemål
Att lyssna på din partners behov och önskningar främjar en känsla av delaktighet och jämlikhet som gör det mycket lättare att släppa taget. Var uppmärksam på den andra personens verbala och icke-verbala signaler och visa att du är empatisk och förstående.
3. Fokusera på känslor snarare än prestation
Ett av de största hindren för att släppa taget om sexualiteten är ofta pressen att prestera. För att övervinna detta kan du försöka fokusera på de förnimmelser och känslor du känner snarare än på att uppnå ett specifikt mål (orgasm, samlagets längd etc.).
A. Praktisera mindfulness
Mindfulness innebär att du är närvarande i stunden och är uppmärksam på dina känslor. När det gäller sexualitet kan denna övning hjälpa dig att övervinna parasitära tankar och återknyta kontakten med din kropp och din njutning.
B. Utforska nya metoder
För att komma bort från rutinerna och bredda dina sexuella horisonter, tveka inte att experimentera med nya saker med din partner: positioner, erotiska lekar, massage etc. Det viktiga är att vara öppen och nyfiken.
4. Ta hand om din kropp och ditt sinne
Ett friskt sinne i en frisk kropp är ett talesätt som får sin fulla innebörd när det gäller sexualitet. Ta dig tid att skämma bort din kropp och ditt sinne för att stärka ditt självförtroende och din förmåga att släppa taget.
A. Anta en hälsosam livsstil
En balanserad kost, regelbunden motion och en god natts sömn är alla faktorer som främjar ett tillfredsställande sexliv. Du bör också ta dig tid att koppla av och fokusera med hjälp av avslappningstekniker som meditation eller yoga.
B. Lägg vikt vid personlig njutning
Onani är ett utmärkt sätt att lära känna sin kropp bättre och utveckla sitt självförtroende. Tveka inte att ge dig själv stunder av intimitet ensam för att utforska dina erogena zoner och dina fantasier.
5. Skapa en atmosfär som främjar avkoppling och njutning
Miljön där du har sex kan i hög grad påverka din förmåga att släppa taget. För att skapa en avkopplande och sensuell atmosfär, se till att du väljer en bekväm, lugn plats fri från distraktioner (mobiltelefon, TV, etc.).
A. Använd de fem sinnena
Stimulera dina och din partners sinnen med hjälp av dofter (eteriska oljor, doftljus), mjuk musik, dämpad belysning, texturer(silkeslena sängkläder) och smaker(naturliga afrodisiaka medel, stygga lekar med mat etc.).
B. Ta god tid på dig
Ta det lugnt och låt dig vägledas av dina och din partners önskningar. Förspelet är viktigt för att alla ska komma i rätt stämning och vara redo för hela upplevelsen.
6. Acceptera att du inte har kontroll
Att släppa taget innebär att släppa kontrollen och acceptera att saker och ting inte alltid går enligt planerna. När det gäller sex innebär det att acceptera det oväntade (obekväma smekningar, skratt, olika känslor …) utan att ifrågasätta den intimitet ni delar.
A. Odla vänlighet mot dig själv och din partner
Lär dig att förlåta dig själv för dina misstag och att se den andra personens misstag som en möjlighet att lära och växa tillsammans. Vänlighet och tolerans är viktiga värden när det gäller att släppa taget om sin sexualitet.
B. Kom ihåg att varje relation är unik
Varje sexuell relation är annorlunda, precis som varje par och varje individ. Försök inte att återskapa en idealmodell eller jämföra din upplevelse med andras, utan uppskatta snarare det unika i dina intima stunder.
7. Ta hjälp av ett proffs om du behöver
Om du trots alla dina ansträngningar fortfarande har svårt att släppa taget under sexet, tveka inte att konsultera en specialist: en sexolog, psykolog, parterapeut etc. Dessa yrkesverksamma finns där för att hjälpa dig att övervinna dina blockeringar och återfå en harmonisk sexuell balans.
