In unserer Gesellschaft ist Sexualität ein Thema, das häufig tabuisiert und von vielen Erwartungen umgeben ist. Dabei ist sie ein wesentlicher Aspekt unseres Wohlbefindens und unserer Intimität. Wenn wir lernen, beim Sex loszulassen, kann uns das helfen, erfülltere und authentischere Momente zu erleben. Hier sind sieben Tipps, wie Sie dies erreichen können.
1. Sich seiner Blockaden und einschränkenden Überzeugungen bewusst werden
Zunächst einmal sollten Sie sich die Zeit nehmen, eine persönliche Bestandsaufnahme Ihres Verhältnisses zur Sexualität und Ihrer damit verbundenen Überzeugungen zu machen. Vergangene Erfahrungen, Botschaften aus unserem Umfeld oder der Gesellschaft können Ängste und vorgefasste Meinungen hervorrufen, die unsere Fähigkeit, loszulassen, hemmen. Erkennen Sie diese Hemmnisse, um sich besser von ihnen befreien zu können.
A. Introspektion durchführen
Stellen Sie sich selbst die Frage, was Sie daran hindert, sich beim Sex voll und ganz hinzugeben. Ist es die Angst vor Verurteilung, mangelndes Selbstvertrauen, eine schmerzhafte persönliche Geschichte? Dies wird Ihnen helfen, diese Blockaden in Worte zu fassen und sie besser zu verstehen.
B. Negative Gedanken durch positive Gedanken ersetzen
Wenn Sie Ihre einschränkenden Überzeugungen identifiziert haben, versuchen Sie, sie durch konstruktivere und wertschätzendere Gedanken zu ersetzen. Wenn Sie z. B. glauben, dass Sexualität Angst auslöst, versuchen Sie, sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren, die Sexualität mit sich bringen kann, wie z. B. Vergnügen und Entspannung.
2. Die Kommunikation mit dem Partner pflegen
Kommunikation ist ein Schlüsselelement für das Loslassen in Bezug auf die Sexualität. Sie hilft, ein Klima des Vertrauens und des gegenseitigen Verständnisses zwischen den Partnern zu schaffen. Zögern Sie also nicht, mit Ihrem Partner offen über Ihre Wünsche, Ihre Grenzen und Ihre möglichen Ängste zu sprechen.
A. Gefühle ausdrücken, ohne zu urteilen
Teilen Sie Ihrem Partner mit, wie Sie sich fühlen, sowohl emotional als auch körperlich, ohne Angst davor, beurteilt zu werden. Erklären Sie ruhig Ihre Bedürfnisse und rechnen Sie damit, dass Sie respektvolle und wohlwollende Reaktionen zurückbekommen.
B. Die Wünsche des anderen berücksichtigen
Auf die Bedürfnisse und Wünsche Ihres Partners einzugehen, fördert ein Gefühl der Verbundenheit und Gleichberechtigung, das das Loslassen sehr erleichtert. Achten Sie auf die verbalen und nonverbalen Signale des anderen und zeigen Sie sich einfühlsam und verständnisvoll.
3. Sich auf das Gefühl statt auf die Leistung konzentrieren
Eines der größten Hindernisse beim Loslassen in der Sexualität ist oft der Leistungsdruck. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie versuchen, sich auf die Empfindungen und Gefühle zu konzentrieren, die Sie empfinden, anstatt ein bestimmtes Ziel (Orgasmus, Dauer des Geschlechtsverkehrs usw.) zu erreichen.
A. Achtsamkeit praktizieren
Bei Achtsamkeit geht es darum, im Moment präsent zu sein und wohlwollend auf die eigenen Empfindungen zu achten. Auf die Sexualität angewandt, kann diese Praxis helfen, parasitäre Gedanken zu überwinden und sich wieder mit dem eigenen Körper und der Lust zu verbinden.
B. Neue Praktiken erkunden
Um aus der Routine auszubrechen und Ihren sexuellen Horizont zu erweitern, zögern Sie nicht, mit Ihrem Partner neue Dinge auszuprobieren: Stellungen, erotische Spiele, Massagen … Wichtig ist, dass Sie offen und neugierig bleiben.
4. Sich um Körper und Geist kümmern
Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper ist ein Sprichwort, das in Bezug auf die Sexualität seine volle Bedeutung hat. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Körper und Ihren Geist zu verwöhnen, um Ihr Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeit, loszulassen, zu stärken.
A. Einen gesunden Lebensstil pflegen
Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Betätigung und guter Schlaf sind Faktoren, die ein erfülltes Sexualleben begünstigen. Nehmen Sie sich auch Zeit, um sich zu entspannen und sich mithilfe von Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga neu zu fokussieren.
B. Dem persönlichen Vergnügen Bedeutung beimessen
Selbstbefriedigung ist ein hervorragendes Mittel, um mehr über den eigenen Körper zu erfahren und das Selbstbewusstsein zu stärken. Zögern Sie nicht, sich allein intime Momente zu gönnen, um Ihre erogenen Zonen und Fantasien zu erforschen.
5. Schaffen Sie eine Atmosphäre, die Entspannung und Lust fördert
Die Umgebung, in der Ihr Geschlechtsverkehr stattfindet, kann Ihre Fähigkeit, loszulassen, stark beeinflussen. Um eine entspannende und sinnliche Atmosphäre zu schaffen, achten Sie darauf, einen bequemen, ruhigen Ort ohne Ablenkungen (Handy, Fernseher…) zu wählen.
A. Die fünf Sinne nutzen
Stimulieren Sie Ihre eigenen Sinne und die Ihres Partners, indem Sie mit Gerüchen (ätherische Öle, Duftkerzen), leiser Musik, gedämpftem Licht, Texturen (seidige Bettwäsche) und Geschmäckern (natürliche Aphrodisiaka, freche Spiele mit Essen …) spielen.
B. Sich Zeit nehmen
Verlangsamen Sie das Tempo und lassen Sie sich von Ihren Wünschen und denen Ihres Partners leiten. Das Vorspiel ist wichtig, um sich auf das Erlebnis einzustellen und sich bereit zu fühlen.
6. Akzeptieren, dass Sie nicht alles unter Kontrolle haben
Loslassen bedeutet, die Kontrolle aufzugeben und zu akzeptieren, dass die Dinge nicht immer nach Plan verlaufen. In der Sexualität bedeutet das, Unvorhergesehenes (ungeschicktes Streicheln, Lachen, verschiedene Emotionen …) zu akzeptieren, ohne die geteilte Intimität in Frage zu stellen.
A. Wohlwollen gegenüber sich selbst und dem Partner kultivieren
Lernen Sie, sich Ihre Fehler zu verzeihen und die des anderen als Gelegenheit zu betrachten, gemeinsam zu lernen und zu wachsen. Freundlichkeit und Toleranz sind wichtige Werte, um das Loslassen in der Sexualität zu fördern.
B. Sich daran erinnern, dass jede Beziehung einzigartig ist
Jeder Geschlechtsverkehr ist anders, ebenso wie jede Partnerschaft und jeder Einzelne. Versuchen Sie nicht, ein ideales Modell nachzuahmen oder Ihre Erfahrungen mit denen anderer zu vergleichen, sondern genießen Sie stattdessen die Einzigartigkeit Ihrer intimen Momente.
7. Holen Sie sich bei Bedarf professionelle Hilfe
Wenn Sie trotz all Ihrer Bemühungen immer noch Schwierigkeiten haben, beim Sexloszulassen, zögern Sie nicht, einen Spezialisten aufzusuchen: Sexualtherapeuten, Psychologen, Paartherapeuten usw. Diese Fachleute sind dazu da, Ihnen zu helfen, Ihre Blockaden zu überwinden und ein harmonisches sexuelles Gleichgewicht zu finden.
