I den här artikeln undersöker vi hur du kan förbättra din fertilitet genom att äta en kost som är rik på viktiga näringsämnen. Vi presenterar några viktiga livsmedel som bör ingå i din kost, oavsett om du är man eller kvinna och vill öka din fertilitet.
Hela mejeriprodukter: nyttiga fetter och viktiga vitaminer
Hela mejeriprodukter är rika på hälsosamma mättade f etter och innehåller vitaminerna K2, A och D3. Dessa vitaminer är fettlösliga, så det är viktigt att välja helmjölkssorter för att få ut mesta möjliga av dem.
Fisk och skaldjur: en guldgruva för fertiliteten
Ostron, lax, skaldjur och andra fiskar med låg kvicksilverhalt är en utmärkt källa till järn, vitamin B12, selen, omega-fettsyror och zink, som alla är mycket viktiga för fertiliteten. Förutom dessa livsmedel är valnötter också en värdefull källa tillomega-3, medan paranötter ger selen. Nötter kan också öka fertiliteten hos män, så tveka inte att dela med dig av några till din partner!
Kolin: en allierad för att minska risken för fosterskador
Studier har visat att kolin kan minska risken för medfödda missbildningar. Så det är en bra idé att lägga till det på din lista över livsmedel som du bör äta regelbundet.
Frukt och grönsaker: öka fertiliteten med en balanserad kost
För att öka dina chanser att bli gravid rekommenderar vi också att du äter frukt och grönsaker, som är rika på viktiga vitaminer och näringsämnen. Grapefrukt, apelsiner, broccoli, paprika, kiwi och ananas är fullproppade med C-vitamin, som hjälper till att reglera kvinnans hormonbalans. Spenat innehåller också järn, vilket främjar ägglossningen. Slutligen kan du överväga att lägga till livsmedel som är fördelaktiga för manlig fertilitet, såsom avokado, granatäpplen och kokta tomater.
- Grapefrukt: rik på C-vitamin
- Apelsin: hjälper till att reglera hormonbalansen
- Broccoli: källa till vitamin C
- Peppar: hjälper hormonerna att fungera korrekt
- Kiwi: ger en extra dos av C-vitamin
- Ananas: hjälper till att reglera hormonerna
- Spenat: rik på järn, främjar ägglossningen
Lever: ett mindre populärt men mycket näringsrikt livsmedel
Lever är visserligen inte det mest populära livsmedlet, men det innehåller en stor mängd av vitaminerna A, B12 och riboflavin, samt folsyra, selen, kolin och zink. Alla dessa ämnen är viktiga för att öka fertiliteten.
Frön: kosttillskott att lägga till i din prekonceptionella kost
Solrosfrön, linfrön och pumpafrön är också bra tillskott till din kost. Solrosfrön innehåller E-vitamin, folsyra, selen, zink och omega-3. Linfrön är en utmärkt källa tillomega-3, som hjälper till att balansera dina hormoner. Slutligen är pumpafrön rika på zink och järn.
Favorisera växtproteiner för kvinnors hälsa under ägglossningen
Studier har visat att växtproteiner är bättre för kvinnors hälsa under ägglossningen än animaliska proteiner. Bönor och linser är t.ex. en bra källa till järn, fibrer och folsyra, vilket är viktiga faktorer för att öka fertiliteten.
Sammanfattningsvis är en balanserad kost som är rik på viktiga näringsämnen en stor tillgång för att förbättra fertiliteten. Tveka inte att inkludera dessa livsmedel i din kost och dela detta råd med din partner för att optimera era chanser att bli gravida tillsammans.
