In dit artikel onderzoeken we hoe je je vruchtbaarheid kunt verbeteren door een dieet te volgen dat rijk is aan essentiële voedingsstoffen. We laten je kennismaken met een aantal belangrijke voedingsmiddelen die deel moeten uitmaken van je dieet, of je nu een man of een vrouw bent en je vruchtbaarheid wilt stimuleren.
Volle zuivelproducten: gezonde vetten en essentiële vitaminen
Hele zuivelproducten zijn rijk aan gezonde verzadigde vetten en bevatten vitamine K2, A en D3. Deze vitamines zijn in vet oplosbaar, dus het is belangrijk om volle melkvarianten te kiezen om er het meeste uit te halen.
Vis en zeevruchten: een goudmijn voor vruchtbaarheid
Oesters, zalm, zeevruchten en andere vis met een laag kwikgehalte zijn een uitstekende bron van ijzer, vitamine B12, selenium, omega vetzuren en zink, die allemaal erg belangrijk zijn voor de vruchtbaarheid. Naast deze voedingsmiddelen zijn walnoten ook een waardevolle bron vanomega-3, terwijl paranoten selenium leveren. Noten kunnen ook de vruchtbaarheid van mannen stimuleren, dus aarzel niet om ze met je partner te delen!
Choline: een bondgenoot in het verminderen van het risico op geboorteafwijkingen
Studies hebben aangetoond dat choline het risico op aangeboren afwijkingen kan verminderen. Het is dus een goed idee om het toe te voegen aan je lijst van voedingsmiddelen die je regelmatig moet eten.
Groenten en fruit: verhoog je vruchtbaarheid met een uitgebalanceerd dieet
Om je kansen om zwanger te worden te vergroten, raden we ook aan om fruit en groenten te eten, die rijk zijn aan essentiële vitaminen en voedingsstoffen. Grapefruit, sinaasappels, broccoli, paprika, kiwi en ananas zitten boordevol vitamine C, wat helpt om de hormoonhuishouding van een vrouw te reguleren. Spinazie bevat ook ijzer, dat de ovulatie bevordert. Tot slot kun je overwegen om voedingsmiddelen toe te voegen die goed zijn voor de vruchtbaarheid van de man, zoals avocado’s, granaatappels en gekookte tomaten.
- Grapefruit: rijk aan vitamine C
- Sinaasappel: helpt de hormonale balans te reguleren
- Broccoli: bron van vitamine C
- Paprika: helpt hormonen goed te werken
- Kiwi: zorgt voor een extra dosis vitamine C
- Ananas: helpt hormonen reguleren
- Spinazie: rijk aan ijzer, bevordert de eisprong
Lever: een minder populair maar zeer voedzaam voedingsmiddel
Toegegeven, lever is niet het meest populaire voedingsmiddel, maar het levert een grote hoeveelheid vitamine A, B12 en riboflavine, evenals foliumzuur, selenium, choline en zink. Al deze elementen zijn essentieel voor het stimuleren van de vruchtbaarheid.
Zaden: gezondheidssupplementen om toe te voegen aan je preconceptie-dieet
Zonnebloem-, lijnzaad- en pompoenpitten zijn ook geweldige toevoegingen aan je dieet. Zonnebloempitten leveren vitamine E, foliumzuur, selenium, zink en omega-3. Lijnzaad is een uitstekende bron vanomega-3 en helpt je hormonen in balans te brengen. Pompoenpitten ten slotte zijn rijk aan zink en ijzer.
Geef de voorkeur aan plantaardige eiwitten voor de gezondheid van vrouwen tijdens de ovulatie
Studies hebben aangetoond dat plantaardige eiwitten beter zijn voor de gezondheid van vrouwen tijdens de ovulatie dan dierlijke eiwitten. Bonen en linzen zijn bijvoorbeeld een goede bron van ijzer, vezels en foliumzuur, belangrijke elementen om je vruchtbaarheid te stimuleren.
Kortom, een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan essentiële voedingsstoffen is een belangrijke troef om je vruchtbaarheid te verbeteren. Aarzel niet om deze voedingsmiddelen in je dieet op te nemen en deel dit advies met je partner om jullie kansen om samen zwanger te worden te optimaliseren.
