Aumente sua fertilidade com uma dieta equilibrada e variada

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Neste artigo, exploraremos como você pode melhorar sua fertilidade por meio de uma dieta rica em nutrientes essenciais. Apresentaremos alguns dos principais alimentos que devem fazer parte de sua dieta, seja você homem ou mulher, que deseja aumentar sua fertilidade.

Laticínios integrais: gorduras saudáveis e vitaminas essenciais

Os laticínios integrais são ricos em gorduras saturadas saudáveis e contêm vitaminas K2, A e D3. Essas vitaminas são solúveis em gordura, por isso é importante escolher variedades de leite integral para aproveitá-las ao máximo.

Peixes e frutos do mar: uma mina de ouro para a fertilidade

Ostras, salmão, frutos do mar e outros peixes com baixo teor de mercúrio são uma excelente fonte de ferro, vitamina B12, selênio, ácidos graxos ômega e zinco, todos muito importantes para a fertilidade. Além desses alimentos, as nozes também são uma fonte valiosa deômega-3, enquanto a castanha-do-pará fornece selênio. As nozes também podem aumentar a fertilidade masculina, portanto, não hesite em compartilhar algumas com seu parceiro!

Colina: uma aliada na redução do risco de defeitos congênitos

Estudos demonstraram que a colina pode reduzir o risco de malformações congênitas. Portanto, é uma boa ideia adicioná-la à sua lista de alimentos a serem consumidos regularmente.

Frutas e legumes: aumentando a fertilidade com uma dieta balanceada

Para aumentar suas chances de engravidar, também recomendamos o consumo de frutas e legumes, que são ricos em vitaminas e nutrientes essenciais. Toranja, laranja, brócolis, pimentão, kiwi e abacaxi são ricos em vitamina C, o que ajuda a regular o equilíbrio hormonal da mulher. O espinafre também contém ferro, que promove a ovulação. Por fim, considere adicionar alimentos benéficos para a fertilidade masculina, como abacate, romã e tomate cozido.

  • Toranja: rica em vitamina C
  • Laranja: ajuda a regular o equilíbrio hormonal
  • Brócolis: fonte de vitamina C
  • Pimentão: ajuda os hormônios a funcionar corretamente
  • Kiwi: fornece uma dose extra de vitamina C
  • Abacaxi: ajuda a regular os hormônios
  • Espinafre: rico em ferro, promove a ovulação

Fígado: um alimento menos popular, mas altamente nutritivo

É certo que o fígado não é o alimento mais popular, mas ele fornece uma grande quantidade de vitaminas A, B12 e riboflavina, além de ácido fólico, selênio, colina e zinco. Todos esses elementos são essenciais para aumentar a fertilidade.

Sementes: suplementos de saúde para adicionar à sua dieta pré-concepcional

As sementes de girassol, linhaça e abóbora também são ótimos complementos para sua dieta. As sementes de girassol fornecem vitamina E, ácido fólico, selênio, zinco e ômega-3. As sementes de linhaça são uma excelente fonte deômega-3, ajudando a equilibrar os hormônios. Por fim, as sementes de abóbora são ricas em zinco e ferro.

Favorecer as proteínas vegetais para a saúde da mulher durante a ovulação

Estudos demonstraram que as proteínas vegetais são melhores para a saúde da mulher durante a ovulação do que as proteínas animais. Por exemplo, feijões e lentilhas são uma boa fonte de ferro, fibras e ácido fólico, elementos essenciais para aumentar sua fertilidade.

Concluindo, a adoção de uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais é um grande trunfo para melhorar a fertilidade. Não hesite em incluir esses alimentos em sua dieta e compartilhe esse conselho com seu parceiro para otimizar suas chances de conceber juntos.

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