Det är viktigt att anamma några enkla dagliga vanor för att förbättra kvaliteten på dina spermier och öka dina chanser att se nästippen. Precis som för kvinnor beror spermiekvaliteten till stor del på en hälsosam, balanserad kost och en lämplig livsstil.
Skydda och ta hand om dina spermier
För att hålla dina spermier friska rekommenderar vi att du håller dem vid en temperatur som är 2° lägre än resten av din kropp. Undvik att bära för åtsittande kläder, att ha telefonen i byxfickan eller att använda en bärbar dator i knät kan också vara problematiskt. Alla händelser som påverkar spermatogenesen kommer att ha en inverkan under de följande 72 dagarna, vilket är den tid som behövs för att förnya ditt spermieförråd. En störande faktor, t.ex. feber på 39°, kan bromsa spermieproduktionen och kräva mer än 2 månaders konvalescens för att återgå till en normal spermatogenesprocess.
Rätt kost för bättre spermiekvalitet
För att producera högkvalitativa spermier är det viktigt att vara uppmärksam på vad du äter så snart önskan om att få ett barn uppstår. För att öka spermieproduktionen är det lämpligt att fokusera på :
- Livsmedel rika på antioxidanter: gröna grönsaker, frukt, vegetabiliska oljor, nötter, grönt te, mörk choklad och kryddor.
- Livsmedel rika på magnesium, vitamin B9 (folsyra), selen och zink.
- Källor till omega-3: valnötter och valnötsolja, fet fisk, rapsolja och soja.
Anpassa din livsstil för att främja fertiliteten
Precis som kvinnor bör män också minska sin alkoholkonsumtion för att öka sina chanser att bli gravida. Överdriven alkoholkonsumtion försämrar spermiekvaliteten och kan orsaka erektil dysfunktion.
Vikt och fysisk aktivitet: två viktiga faktorer för spermiekvaliteten
Vikt är en annan faktor som kan påverka fertiliteten hos båda könen. Fetma, övervikt och smalhet har en negativ inverkan på spermiekvaliteten. Det är viktigt att äta en balanserad kost och motionera regelbundet, men överdriv inte.Avslappningsövningar som yoga eller meditation kan hjälpa dig att hantera stress bättre. Vissa aktiviteter, t.ex. att rita eller arbeta i trädgården, är också utmärkta för avkoppling.
Återställande sömn för bättre spermiekvalitet
Ett sista tips för att förbättra kvaliteten på dina spermier och ha en hälsosam livsstil är att sova minst 8 timmar per natt, vilket hjälper till att förbättra sädesvätskan. För att bedöma kvaliteten, kvantiteten och rörligheten hos dina spermier kan endast ett fertilitetstest för män ge dig mer information och göra det möjligt för dig att vidta nödvändiga åtgärder med hjälp av en fertilitetsspecialist.
