Melhorar a qualidade do seu esperma e aumentar as chances de concepção

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É essencial adotar alguns hábitos diários simples para melhorar a qualidade do seu esperma e aumentar suas chances de ver a ponta do seu nariz. Assim como acontece com as mulheres, a qualidade do esperma depende, em grande parte, de uma dieta saudável e equilibrada e de um estilo de vida adequado.

Protegendo e cuidando do seu esperma

Para manter os espermatozoides saudáveis, recomendamos que eles sejam mantidos em uma temperatura 2° mais baixa do que o resto do corpo. Evite usar roupas muito apertadas, manter o telefone no bolso da calça ou usar um laptop no colo também pode ser problemático. Qualquer evento que afete a espermatogênese terá um impacto nos 72 dias seguintes, que é o tempo necessário para renovar seu estoque de esperma. Um fator perturbador, como uma febre de 39°, pode desacelerar a produção de esperma e exigir mais de 2 meses de convalescença para retornar a um processo normal de espermatogênese.

A dieta certa para uma melhor qualidade do esperma

Para produzir espermatozoides de alta qualidade, é importante prestar atenção ao que você come assim que surge o desejo de ter um filho. Para aumentar a produção de esperma, é aconselhável se concentrar em :

  • Alimentos ricos em antioxidantes: vegetais verdes, frutas, óleos vegetais, nozes, chá verde, chocolate amargo e especiarias.
  • Alimentos ricos em magnésio, vitamina B9 (ácido fólico), selênio e zinco.
  • Fontes de ômega-3: nozes e óleo de nozes, peixes oleosos, óleo de colza e soja.

Adaptação de seu estilo de vida para promover a fertilidade

Assim como as mulheres, os homens também devem reduzir o consumo de álcool para aumentar suas chances de conceber um filho. O consumo excessivo de álcool reduz a qualidade do esperma e pode causar disfunção erétil.

Peso e atividade física: dois fatores-chave na qualidade do esperma

O peso é outro fator que pode influenciar a fertilidade em ambos os sexos. A obesidade, o sobrepeso e a magreza têm um impacto negativo na qualidade do esperma. É importante ter uma dieta equilibrada e fazer exercícios regularmente, mas não exagere.Exercícios de relaxamento, como ioga ou meditação, podem ajudá-lo a controlar melhor o estresse. Algumas atividades, como desenho ou jardinagem, também são excelentes para relaxar.

Sono reparador para melhor qualidade do esperma

Uma última dica para melhorar a qualidade do seu esperma e adotar um estilo de vida saudável é dormir no mínimo 8 horas por noite, o que ajuda a melhorar o fluido seminal. Para avaliar a qualidade, a quantidade e a mobilidade do seu esperma, somente um teste de fertilidade masculina pode fornecer mais informações e permitir que você tome as medidas necessárias com a ajuda de um especialista em fertilidade.

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