Het is essentieel om een aantal eenvoudige dagelijkse gewoonten aan te nemen om de kwaliteit van je sperma te verbeteren en je kansen om het puntje van je neus te zien te vergroten. Net als bij vrouwen hangt de kwaliteit van sperma in grote mate af van een gezonde, evenwichtige voeding en een aangepaste levensstijl.
Je sperma beschermen en verzorgen
Om je sperma gezond te houden, raden we je aan om de temperatuur 2° lager te houden dan de rest van je lichaam. Vermijd het dragen van te strakke kleding, het bewaren van een telefoon in je broekzak of het gebruik van een laptop op je schoot kan ook problemen opleveren. Elke gebeurtenis die de spermatogenese beïnvloedt, heeft een impact op de volgende 72 dagen, de tijd die nodig is om je spermavoorraad te vernieuwen. Een verstorende factor, zoals 39° koorts, kan de spermaproductie vertragen en vereist meer dan 2 maanden herstel om terug te keren naar een normaal spermatogeneseproces.
Het juiste dieet voor betere spermakwaliteit
Om spermatozoïden van hoge kwaliteit te produceren, is het belangrijk om aandacht te besteden aan wat je eet zodra de kinderwens ontstaat. Om de spermaproductie te verhogen, is het raadzaam om je te richten op :
- Voeding rijk aan antioxidanten: groene groenten, fruit, plantaardige oliën, noten, groene thee, donkere chocolade en kruiden.
- Voeding rijk aan magnesium, vitamine B9 (foliumzuur), selenium en zink.
- Bronnen van omega-3: walnoten en walnootolie, vette vis, koolzaadolie en soja.
Je levensstijl aanpassen om de vruchtbaarheid te bevorderen
Net als vrouwen moeten ook mannen hun alcoholgebruik verminderen om hun kansen op het krijgen van een kind te vergroten. Overmatig alcoholgebruik vermindert de kwaliteit van het sperma en kan erectiestoornissen veroorzaken.
Gewicht en lichaamsbeweging: twee sleutelfactoren voor de kwaliteit van sperma
Gewicht is een andere factor die de vruchtbaarheid bij beide geslachten kan beïnvloeden. Zwaarlijvigheid, overgewicht en slankheid hebben een negatieve invloed op de spermakwaliteit. Het is belangrijk om evenwichtig te eten en regelmatig te bewegen, maar overdrijf het niet.Ontspanningsoefeningen zoals yoga of meditatie kunnen je helpen om beter met stress om te gaan. Bepaalde activiteiten, zoals tekenen of tuinieren, zijn ook uitstekend voor ontspanning.
Herstellende slaap voor betere spermakwaliteit
Een laatste tip voor het verbeteren van de kwaliteit van je sperma en het aannemen van een gezonde levensstijl is om minimaal 8 uur slaap per nacht te krijgen, wat helpt om het zaadvocht te verbeteren. Om de kwaliteit, kwantiteit en beweeglijkheid van je sperma te beoordelen, kan alleen een vruchtbaarheidstest bij mannen je meer informatie geven en je in staat stellen om de nodige stappen te ondernemen met de hulp van een vruchtbaarheidsspecialist.
