Es esencial adoptar algunos sencillos hábitos diarios para mejorar la calidad del esperma y aumentar las posibilidades de ver la punta de la nariz. Al igual que en el caso de las mujeres, la calidad del esperma depende en gran medida de una alimentación sana y equilibrada y de un estilo de vida adecuado.
Proteger y cuidar su esperma
Para mantener sano tu esperma, te recomendamos que lo mantengas a una temperatura 2° inferior a la del resto del cuerpo. Evita llevar ropa demasiado ajustada, guardar el teléfono en el bolsillo del pantalón o utilizar el portátil sobre el regazo también puede ser problemático. Cualquier acontecimiento que afecte a la espermatogénesis tendrá repercusiones durante los 72 días siguientes, que es el tiempo necesario para renovar tu reserva de esperma. Un factor perturbador, como una fiebre de 39°, puede ralentizar la producción de esperma y requerir más de 2 meses de convalecencia para volver a un proceso de espermatogénesis normal.
Una dieta adecuada para mejorar la calidad del esperma
Para producir espermatozoides de alta calidad, es importante prestar atención a lo que se come en cuanto surge el deseo de tener un hijo. Para aumentar la producción de esperma, es aconsejable centrarse en :
- Alimentos ricos en antioxidantes: verduras de hoja verde, fruta, aceites vegetales, frutos secos, té verde, chocolate negro y especias.
- Alimentos ricos en magnesio, vitamina B9 (ácido fólico), selenio y zinc.
- Fuentes de omega-3: nueces y aceite de nuez, pescado azul, aceite de colza y soja.
Adaptar el estilo de vida para favorecer la fertilidad
Al igual que las mujeres, los hombres también deben reducir su consumo de alcohol para aumentar sus posibilidades de concebir un hijo. El consumo excesivo de alcohol reduce la calidad del esperma y puede provocar disfunción eréctil.
Peso y actividad física: dos factores clave en la calidad del esperma
El peso es otro factor que puede influir en la fertilidad en ambos sexos. La obesidad, el sobrepeso y la delgadez tienen un impacto negativo en la calidad del esperma. Es importante seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad, pero sin excederse. Losejercicios de relajación, como el yoga o la meditación, pueden ayudarle a gestionar mejor el estrés. Algunas actividades, como el dibujo o la jardinería, también son excelentes para relajarse.
Sueño reparador para mejorar la calidad del esperma
Un último consejo para mejorar la calidad de tu esperma y adoptar un estilo de vida saludable es dormir un mínimo de 8 horas por noche, lo que contribuye a mejorar el líquido seminal. Para evaluar la calidad, cantidad y movilidad de tu esperma, sólo un test de fertilidad masculina puede proporcionarte más información y permitirte tomar las medidas necesarias con la ayuda de un especialista en fertilidad.
Soy un joven que estudia en el campo de la salud y la sexualidad. Apasionado y comprometido, me caracterizo por mi dedicación a los estudios y mi deseo de hacer una contribución significativa a la sociedad.
Me interesan especialmente las cuestiones relacionadas con el consentimiento y la prevención en el ámbito de la salud sexual, un tema que considero de crucial importancia y que a menudo se descuida. Quienes me conocen bien me describen como una persona empática con una increíble capacidad para comprender y apoyar a las personas necesitadas.
Me esfuerzo por desmitificar las ideas preconcebidas sobre la sexualidad y mejorar las actitudes y percepciones en torno a la salud sexual. Soy una apasionada defensora de la importancia de la educación sexual y la educación sobre el consentimiento en las universidades, reconociendo la importante transición que atraviesan los estudiantes en cuanto a su vida amorosa y sexual durante sus estudios.
Con la mirada puesta en la sociedad, me preocupan especialmente los problemas de relaciones sexuales forzadas o no deseadas entre los estudiantes, un problema que considero inaceptable. Tengo previsto dedicar mi carrera a cambiar estas preocupantes estadísticas, creando programas de formación e intervención para mejorar los conocimientos, actitudes y comportamientos relacionados con la sexualidad entre los jóvenes.
Mi objetivo final es crear un entorno en el que cada individuo tenga el poder de tomar decisiones informadas sobre su salud sexual, y en el que el respeto y el consentimiento sean la norma. En general, soy un personaje que representa el compromiso, la compasión y el deseo de marcar la diferencia en el mundo.