Mejorar la calidad del esperma y aumentar las posibilidades de concepción

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Es esencial adoptar algunos sencillos hábitos diarios para mejorar la calidad del esperma y aumentar las posibilidades de ver la punta de la nariz. Al igual que en el caso de las mujeres, la calidad del esperma depende en gran medida de una alimentación sana y equilibrada y de un estilo de vida adecuado.

Proteger y cuidar su esperma

Para mantener sano tu esperma, te recomendamos que lo mantengas a una temperatura 2° inferior a la del resto del cuerpo. Evita llevar ropa demasiado ajustada, guardar el teléfono en el bolsillo del pantalón o utilizar el portátil sobre el regazo también puede ser problemático. Cualquier acontecimiento que afecte a la espermatogénesis tendrá repercusiones durante los 72 días siguientes, que es el tiempo necesario para renovar tu reserva de esperma. Un factor perturbador, como una fiebre de 39°, puede ralentizar la producción de esperma y requerir más de 2 meses de convalecencia para volver a un proceso de espermatogénesis normal.

Una dieta adecuada para mejorar la calidad del esperma

Para producir espermatozoides de alta calidad, es importante prestar atención a lo que se come en cuanto surge el deseo de tener un hijo. Para aumentar la producción de esperma, es aconsejable centrarse en :

  • Alimentos ricos en antioxidantes: verduras de hoja verde, fruta, aceites vegetales, frutos secos, té verde, chocolate negro y especias.
  • Alimentos ricos en magnesio, vitamina B9 (ácido fólico), selenio y zinc.
  • Fuentes de omega-3: nueces y aceite de nuez, pescado azul, aceite de colza y soja.

Adaptar el estilo de vida para favorecer la fertilidad

Al igual que las mujeres, los hombres también deben reducir su consumo de alcohol para aumentar sus posibilidades de concebir un hijo. El consumo excesivo de alcohol reduce la calidad del esperma y puede provocar disfunción eréctil.

Peso y actividad física: dos factores clave en la calidad del esperma

El peso es otro factor que puede influir en la fertilidad en ambos sexos. La obesidad, el sobrepeso y la delgadez tienen un impacto negativo en la calidad del esperma. Es importante seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad, pero sin excederse. Losejercicios de relajación, como el yoga o la meditación, pueden ayudarle a gestionar mejor el estrés. Algunas actividades, como el dibujo o la jardinería, también son excelentes para relajarse.

Sueño reparador para mejorar la calidad del esperma

Un último consejo para mejorar la calidad de tu esperma y adoptar un estilo de vida saludable es dormir un mínimo de 8 horas por noche, lo que contribuye a mejorar el líquido seminal. Para evaluar la calidad, cantidad y movilidad de tu esperma, sólo un test de fertilidad masculina puede proporcionarte más información y permitirte tomar las medidas necesarias con la ayuda de un especialista en fertilidad.

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